Havaların soğumasıyla birlikte neşenizin ve enerjinizin azaldığını hissediyorsanız yalnız değilsiniz. Kış mevsimi birçok insan için moral bozukluğunu tetikleyen bir dönem olabilir. Canlandırıcı güneş ışığından mahrum kaldığımız kış günlerinde kendimizi daha isteksiz ve yorgun hissedebiliriz. Bu depresif ruh hali, mevsimsel depresyon veya mevsimsel duygu durum bozukluğunun bir semptomu olabilir. Mevsimsel Depresyon Nedir? Mevsimsel depresyon, kısaca SAD (seasonal affective disorder), yılın belli dönemlerinde depresyon belirtileri gösterme eğilimidir. Genellikle mevsim değişikliklerinde ortaya çıkan SAD, tipik olarak sonbaharda başlayan ve kış ayları boyunca devam eden bir depresyon türüdür. Majör depresyondan farklı olarak güneşli günlerle birlikte belirtiler kendiliğinden ortadan kaybolur. Mevsimsel depresyonun belirtileri arasında enerji düşüklüğü ve yorgunluk, sosyal etkileşimde bulunmada isteksizlik, aşırı yeme eğilimi, kayıtsız, motivasyonsuz ve sıkılmış hissetme yer alır. Mevsimsel Depresyonun Nedenleri Nelerdir? Mevsimsel depresyonun neden bazı insanları etkilediği tam olarak bilinmemekle birlikte bu konudaki birkaç teori gün ışığı eksikliği etrafında şekilleniyor. Uzmanlar, güneş ışığındaki azalmanın iyi hissetmemiz için gerekli olan bazı unsurları etkileyerek depresyon semptomlarına yol açabileceğini belirtiyor. Gelin bu unsurlara yakından bakalım. ● Serotoninde azalma
“Mutluluk hormonu” olarak bilinen serotonin, öğrenme, hafıza ve iştah kontrolünde rol oynayan bir moleküldür. Kendimizi iyi hissetmemiz için beden tarafından yeterli seviyelerde salgılanması gerekir. Güneş ışığındaki azalma ruh halini etkileyen serotonin seviyelerinde bir düşüşe neden olabilir. Kış depresyonu yaşayan kişilerde genel olarak serotonin seviyesi düşüktür. ● Dopaminde azalma Dopamin kendimizi enerjik ve motive hissetmemizi sağlayan, yaşamla ilgilenmemizi ve harekete geçmemizi tetikleyen hormondur. Mevsimsel depresyonda görülen dopamin seviyelerindeki düşüklük, isteksizlik ve ilgisizlik gibi hallerin ortaya çıkmasına neden olur. ● Melatoninde artış
Melatonin, uykuya dalmaya yardımcı olan ve uyku düzenini kontrol eden hormondur. Epifiz bezi normalde havanın kararmasıyla birlikte melatonin üretmeye başlar. Mevsimsel depresyonda melatonin salgılanması daha erken saatlerde başlayabilir ve böylece daha uzun süre salgılanabilir. Bu da yorgun ve uyuşuk hissetmeye neden olurken fazla uyuma ve bir türlü uyanamama halini tetikler. ● D vitamini eksikliği D vitamini, sağlığımız için hayati öneme sahiptir. Cildimiz güneş ışığına maruz kaldığında vücudumuz tarafından üretildiği için güneş vitamini olarak da bilinir. Kış günlerinde güneş ışığının azalmasıyla birlikte D vitamini kaynağımız da azalır. Bağışıklık sistemini güçlendirmede önemli rol oynayan D vitamininin, serotonin seviyesinin düzenlemesinde de rol oynadığı düşünülmektedir. Mevsimsel Depresyona Karşı Nefes Çalışması Nefes çalışmalarının depresyonla mücadelede etkili bir yardımcı olduğunu gösteren pek çok bilimsel çalışma bulunuyor. Düzenli nefes pratiği, iyi hissetmemizi sağlayan serotonin ve dopamin seviyelerini yükseltir, uyku döngüsünü kontrol eden melatonin salınımını düzenler. İşte ruh halini olumlu yönde etkileyecek bir nefes çalışması… ● Bu çalışmayı oturarak veya ayakta uygulayabilirsin.
● Kollarını iki yanında aşağı doğru uzat. Avuç içleri geriye doğru baksın.
● Burnundan birkaç derin nefes alıp verirken bedenini ve zihnini rahatlat.
● Sakince derin bir nefes alırken kollarını başının iki yanına gelecek şekilde yukarı kaldır. Bu hareket oldukça canlandırıcı bir etkiye sahiptir.
● Nefes verirken kollarını tekrar aşağı indir.
● 5- 10 tur tekrarla.
Editör: Breath Hub